owoce złożone

Wafle ryżowe dlatego jem po treningu, bo "można podjadać". Czym mogę je zastąpić żeby uzupełnić węglę złożone że tak powiem "w biegu"? Owoce, orzechy i te ciasteczka w pracy to dobry patent, zastosuję się do tego. Posiłek 1 jest przed treningowy, a posiłek 2 i 3 po treningowe.

[...] :) W nastepnych posilkach juz to wyleci. Co do wegli po treningu (chodzi o wieczorny) - czy wchloniecie jakiejs wiekszej ilosci ich na noc nie koliduje z "redukowaniem"? Czy mowimy w tym przypadku zeby zjesc bardziej jakies owoce? Czy lepiej cos z ciemnych kasz, ryzu? (proste czy zlozone?) Zmieniony przez - Jerru w dniu 2014-04-06 17:02:42

[...] białka pierś z kurczaka, wołowina, ryby, serki wiejskie, twaróg, jajka... Do tego możesz brać suplementy białkowo-węglowodanowe. Osobiście soki odradzam lepiej zjeść świeże owoce (witaminy i błonnik)a cukier w nich to w fruktoza. soki często nawet jeśli mają podane że są nie słodzone to zawierają cukier, dosładzane przez producentów cukrem [...]

[...] po 2 kaps estru kreatyny III posiłek - pierś z kury troche ziemniaków albo worek ryżu warzywa ryz bialy/ziemniaki + chude mieso/chuda ryba IV posiłek - pierś z kury worek ryżu dodaj warzywa i oliwe, ok V posiłek - 3,4 jajka i 3 kromki razowca dodaj warzywa/owoce VI posiłek - 125g twarogu i 3 łyżki stołowe ostrowi WPC dodaj oliwe, ok

[...] Tyle w teorii, w praktyce spożywaj węglowodany o niskim IG, prócz posiłku potreningowego. Piszę o tym ponieważ dalej widzę w Twojej diecie bułki lub kromki, rodzynki, owoce. Podam Ci schemat jak ma to wyglądać: 1.posiłek wegle o niskim IG, białko, tłuszcze, warzywa, owoc. 2. posiłek wegle o niskim IG, białko, tłuszcze, warzywa 3.posiłek [...]

daj zaraz po treningu białko wykąp sie,przygotuj do pracy,szkoły czy cokolwiek tam masz zaplanowane na drugi dzień po 30-60min zjedz posiłek jaki? to juz zależy od Ciebie,to co lubisz,jakieś źródło białka,węglowodanów ,jakieś warzywa i odrobina fatu nie zaszkodzi tuńczyk w oleju może nie do końca jest najlepszym wyborem ,nawet nie ze względu na [...]

[...] dodajesz do tego Jogurt naturalny i wiórki kokosowe(również cena koło 2-3zł za 200g a masz tłuszcze i dużo minerałów) i masz w miare dobry posiłek na słodko(dorzucić jakies suszone owoce typu śliwki/rodzynki) , brakuje tylko białka ale możesz pierw z jogurtem rozgnieść twaróg i dopiero tym zalać płatki. Mam nadzieje że choć trochę ci się przyda.

Dieta Aeroby i silna wola....Musisz zmienic swój styl zycia jesli chodzi o odzywianie, BIałko warzywa zdrowe tłuszcze, owoce i złożone weglowodany, Jesli twoja wiedza na temat odzywiania bedzie znikoma to sukcesu nie bedzie. Nie ma zadnej diety cud także zapraszam do lektury.

Możesz obliczyć ze wzorów (internet). Tak na moje oko mogłabyś zacząć od rozkładu 110g białka, 60g tłuszczu i reszta ww do 1800 kcal, jak po 2 tygodniach nie będzie wzrostu wagi obwodów to dodać 100-200 kcal. Źródła węgli głównie złożone, ale mogą też być owoce.

PEWNIE ZE NIE TAK... 8:00 Kasza 100gr, jajko, ziarno słonecznika 20gr, rodzynki 20gr, warzywa 200gr, sos ze słoika 50gr PO CO TE RODZYNKI? 11:00 Banan, jabłko TO NIE JEST POSILEK!!! 13:00 Ryż 100gr, mięso 300gr, warzywa 200gr, ketchup CZYLI "NIE JE" 5 GODZIN! 15:00 - trening DOBRZE 17:00 Banan, jabłko, pomarańcza CWICZY 2 GODZINY? [...]

[...] do 2g/kg masy , reszta okey. płatki owsiane mleko rodzynki siemie lniane Orzechy włoskie ryż piers, z indyka lub ryby oliwka z oliwek , jakieś warzywka lub owoce Posiłek przedtreningowy średnie ilości węglowodanów , duże ilości białka ,oliwka z oliwek Posiłek potreningowy zaraz po treningu ww proste , carbo , glukoza , [...]

[...] kalorycznego proporcje: 1/1/1 nasycone/jedno-nienasycone/wielo-nienasycone/ -+ pare gram nie zrobi róznicy w tej proporcji reszta węglowodany- z prostych tylko owoce w porze treningu dobrze sie sprawdza brzoskwinia, jabłko banan (czasem), reszta zlozone o niskim/średnim IG (kasza gryczana, ryz brązowy, płatki owsiane). Wysokie IG np [...]

Jak chodzisz głodna, to wg mnie powinnaś zamienić głównie owoce na węgle złożone - we wrzuconej misce tylko w dwóch posiłkach masz takie źródła węgli, które dadzą Ci uczucie sytości - płatki owsiane i ryż. No i chleb, ale pieczywo to kwestia bardzo sporna, bo jeśli to chleb "kupny", to znaczy, że tak naprawdę nie wiesz, co jesz, pewnie zwykły [...]

[...] musi wyrownac sobie straty zuzyte na podstawowe funkcje zyciowe oraz na trening dopiero w nastepnej kolejnosci bedzie budowal miesnie. Wyrozniamy weglowodany proste (m.in. owoce, cukry) oraz zlozone. Te pierwsze dostarczaja natychmiastowej energii oraz uzupelniaja straty glikogenu, uszczuplone podczas intensywnego treningu. Drugie natomiast [...]

[...] w kazdym posilku masz miec pelnowartosciowe bialko, zdrowe tłuszcze i warzywa (tych 2 ostatnich nie dajesz jedynie okołotreningowo). wegle zlozone rano i okolotreningowo. owoce wywal na redukcji, wszelkie kluchy, pierogi, chleb, zupy. nabialu tez nie moze byc za duzo (w zasadzie najlepiej tylko twaróg na noc+ oliwa). nie masz ryb, mięsa, [...]

...ale jesli ci odradzono gainera to carbo tym bardziej- musli- tu sie zgodzę w stu procentach, owoce, węgl. złozone w innych posilkach, pł. kukurydziane jako dodatek/bo czasami szybciej 'wchodzą w krwiobieg" odżywka/. jednym słowem odżywiaj sie dobrze i zdrowo- mysle,że na tym etapie to w zupełności wystarczy. weź sobie to do serca a zyskasz [...]

[...] ale ze wzgledów zdrowotnych musiałam przytyc, bilans mam ujemny dbam o to co jem,stałe pory posiłków, wegle złozone po treningu, i na sniadanie, białeczko na kolacje do tego owoce w pierwszej połowie dnia, warzywa gdzie sie tylko da;) i do tego aktywnosc fizyczna wyzej wymieniona pozatym studiuje wychowanie fizyczne na AWFie takze w szkole ruchu [...]

a na przyklad jedzenie wegli: rano - owsiane przed treningiem - ziemniaki po treningu - miod banany i inne owoce a za godzine jakies mieso byloby dobre czy musze byc wegle zlozone po treningu razem z miesem???

Osoba w której imieniu się zwracasz musi przede wszystkim zrozumieć, że robi sobię krzywdę. Takie odchudzanie jest nie skuteczne(nie będę mówił nie zdrowe bo osoby wybierające taka drogę chyba wogóle nie dbają o zdrowie). Nie wiem czy mówisz o dziewczynie czy nie, ale pewnie tak, więc dodatkowo ta osoba musi wybrać czy chcę sie podobać sobie czy [...]

[...] przepisow na "oszukane" slodkosci, zacznij zastepowac nimi slodycze, albo zastosuj "detox" i odrzuc wszystko co ma slodki smak, w tym takze owoce. Uswiadom sobie, ze Twoj organizm nie potrzebuje cukru, zeby funkcjonowac, a nawet bedzie funkcjonowac lepiej bez niego. Po latach "wspomagania sie" [...]